EMRE DURU | İSPANYA MINDFUL ACADEMY AKREDİTASYONLU EĞİTMEN

ANTİDEPRESAN KULLANMAK ZORUNDA KALMADAN STRES, KAYGI, DEPRESYON VE ODAKLANMA SORUNLARINDAN 4 BASİT ADIMDA NASIL KURTULURSUNUZ?

TÜRKİYE'DEKİ İLK AKREDİTASYONLU  MINDFULNESS EĞİTMENLERİNDEN | EMRE DURU


Ülkemizdeki ilk akreditasyonlu mindfulness eğitmenlerinden olan Emre Duru, yurt içinde ve yurt dışında bireylere, gruplara ve kurumsal ölçekli birçok işletmeye Türkçe ve İngilizce mindfulness eğitimleri vermektedir. 

Türkiye’nin saygın mobil uygulamalarında mindfulness pratikleri yayınlanan Emre Duru, İspanya'da bulunan Mindful Academy'nin eğitmenlerindendir ve mindfulness pratiklerini Hindistan'da derinleştirmiştir. Verdiği eğitimlerle stres, kaygı ve depresyon temelli sorunlar ile hayat kalitesi bozulan birçok kişiye arzu ettikleri stressiz hayata ulaşma yolculuğunda rehber olmuştur.


Emre Duru mindfulness felsefesinin sadece aktarımcısı değil, onu içselleştirmiş, kendi hayatının merkezine koymuş, onunla iç içe geçmiş ve onu deneyimlemiş bir eğitmen olarak size ezber pratikler değil, gerçek deneyimler sunmaktadır.


Özellikle beyaz yakalı çalışanların birçoğu streslerini yöneterek daha huzurlu, dingin ve mutlu bir hayat sürerek yaşam kalitelerini arttırmak istiyorlar. Amerika ve Avrupa başta olmak üzere dünyayı kasıp kavuran mindfulness yaklaşımının Türkiye'deki öncüllerinden olan Emre DURU, bu pratikler ile hayat boyu yakanıza yapışma ihtimali olan stres, kaygı ve depresyonu nasıl yenebileceğinizi, zihninizi nasıl dinginleştirebileceğinizi ve mutlu bir hayata nasıl adım atabileceğinizi yalın bir dille size adım adım sunuyor.


Mindfulness'ın ne olduğunu, sizlere nasıl fayda sağlayacağını ve hemen uygulayıp etkilerini görebileceğiniz özel stratejileri öğrenmek istiyorsanız, Emre DURU'nun sizler için hazırlamış olduğu ücretsiz Mindful Academy Eğitimine aşağıdaki butonu tıklayarak katılabilirsiniz.

KAOSUN İÇİNDE HUZUR BULMA YÖNTEMİ; MINDFULNESS

MBSR yani Mindfulness Based Stress Reduction (Mindfulness Temelli Stres Azaltma) 1979 yılında Massachusetts Üniversitesi’nden Prof. Doktor Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen bir programdır. 


Modern çağın en büyük problemi olan yoğun stres, aşırı kaygı, depresyon ve odaklanma problemlerine çözüm sunan mindfulness tekniği özellikle geçmiş ve gelecekte sürekli seyahat halinde olan zihnimizi şimdiki zamanda tutabilme becerisi kazandırır.


Günümüzde dünyadaki yüzlerce hastane, sağlık merkezi, eğitim ve yönetimle ilgili kuruluşlarda yaygın bir şekilde öğretilmektedir.


Duygusal zeka gelişimini de arttıran mindfulness yaklaşımı Google başta olmak üzere Fortune 500 şirketlerinin birçoğunun 2014 yılından bu yana çalışanlarına öğrettiği bir tekniktir.

BİLİNÇLİ FARKINDALIK; MINDFULNESS SİZE NE KAZANDIRIR?

  • Zihnimizi zor koşullar altında kendi isteğimizle sakinleştirebilme becerisi,


  • Açık ve net bir şekilde düşünebilme,


  • Kendimizi objektif bir şekilde tanıma,


  • Stres ve aşırı kaygıya karşı dayanıklılık ve etkin stres kontrolü,


  • Öz güven seviyesinde artış,


  • Etkin stres kontrolü sayesinde zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlık,


  • Etkili iletişim kurabilme,


  • Odaklanabilme,


  • Mutluluk düzeyinde artış,


  • EQ (Duygusal Zeka) seviyesinde artış.

DÜNYANIN EN YÜKSEK TİRAJLI DERGİSİ TIME, KAPAĞINA ''MINDFULNESS DEVRİMİNİ'' TAŞIDI. PEKİ AMA NEDEN?


Sebebi oldukça ilginç...

Çünkü Mindfulness modern çağ insanının en büyük sorunu olan stres, aşırı kaygı, depresyon ve odaklanma problemlerine çok güçlü bir çözüm sunuyor.


Özellikle Multitasking dediğimiz, birden fazla iş ile aynı anda ilgilenmek zorunda kaldığımız iş dünyasında zihnimizi bir konu üzerinde tutmak, onu geçmiş pişmanlıklar ya da gelecek kaygılarını düşünmekten çekerek şimdiki ana odaklamak oldukça zor.

 

Tüm bu zorluklar iş hayatımızdaki performansımızı etkilediği gibi aile ve sosyal yaşantımızda, özellikle de sağlığımızda ciddi sorunlara yol açıyor ve hayat kalitemizin ciddi anlamda düşmesine neden oluyor. 


Mindfulness ise tüm bu sorunların kökenine inerek zihnimizin kontrolünü elimize alabilme, onu dinginleştirebilme ve stres, aşırı kaygı gibi etmenleri yönetebilmemiz konusunda çok güçlü bir metot sunuyor.


MINDFULNESS KİMİN İÇİN GEREKLİ? AŞAĞIDAKİ MADDELERDEN SENİ TANIMLAYAN BİR DURUM VAR MI ?

  • İş yerinde yaşamış olduğun stres hayat kaliteni etkiliyor ve işe gitmek her geçen gün daha mı zor geliyor?


  • Biraz olsun dinlenmek ve nefes almak için tatile çıktığında tüm sorunların da zihninde seninle beraber geldiği için bir türlü rahatlayamadığın oldu mu?


  • Zihnin sürekli geçmişteki pişmanlıkların ya da gelecekte gerçekleşmesi muhtemel kaygı senaryolarıyla mı meşgul? 


  • Anı yaşayamıyor ve hayattan keyif alamıyor musun?


  • Odaklanma problemi yaşadığın ve bir konu üzerinde uzun süre yoğunlaşamadığın oluyor mu?


  • Kendini aynı anda birden çok iş yaparken buluyor musun? Örneğin; araba kullanırken, yan koltuktaki ile sohbet etmek, bir yandan da aklından başka bir konuyu düşünmek.


  • Yıllar önce yaşadığın bir sorunu bugün aklından geçirdiğinde tıpkı şimdi yaşıyormuşsun gibi kendini kötü hissettiğin oluyor mu?


  • Koskoca bir günün nasıl geçtiğini fark etmediğin günler oluyor mu?


  • Sıklıkla kendini gergin ve kötü mü hissediyorsun?


  • Direksiyon başındayken hiç kendini gitmek istediğin yere çoktan varmış bir vaziyette bulduğun oldu mu?


  • Farkına vardığında tabağındaki yemeğin çoktan bitmiş olduğunu fark ettiğin zamanlar oluyor mu?


Mindfulness bilinçsizce ve otomatik bir şekilde gerçekleştirdiğimiz bu davranış kalıplarının farkına varmamızı sağlayarak kendimizi daha iyi tanıdığımız, daha farkında, daha mutlu ve stresle daha etkin mücadele edebildiğimiz bir hayat sürmemizi sağlar.

MINDFULNESS GERÇEKTEN İŞE YARIYOR MU?

Mindfulness ile ilgili son 40 yıl içinde içlerinde Harvard, Cambridge, Yale ve Massachusetts gibi Üniversitelerin araştırmalarının da yer aldığı 3000’den fazla bilimsel araştırma yapılmıştır.  Google başta olmak üzere personelinin zihinsel ve ruhsal sağlığına önem veren birçok kurumsal işletme çalışanlarına mindfulness eğitimleri vermektedir.  

GOOGLE ÇALIŞANLARI MINDFULNESS EĞİTİMLERİNE KATILMAK İÇİN 6 AY SIRA BEKLİYOR. PEKİ AMA NEDEN?

Her sene binlerce Google çalışanı Mindfulness eğitimi alıyor. Bu eğitim gittikçe yaygınlaşıyor ve etrafımıza “bilinçli bir farkındalık” geliştirmemiz esasına dayanıyor. Google’ın Sözcüsüne Göre Mindfulness’ın Başarısı 2500 Yıllık Bir Geleneği Nöroloji Bilimiyle Buluşturmasından Kaynaklanıyor.


Eğitimlere yoğun bir talep var. Google’da “Search Inside of Yourself” (Kendi İç Dünyanı Keşfet) adıyla verilen mindfulness eğitimlerine katılmak için katılımcılar 6 ayı bulan bir bekleme listesiyle karşılaşıyor. Katılımcılar Mindfulness’ın hayatlarını değiştirdiğini belirtiyor. 


Eğitimler Google‘da 2007 yılından bu yana veriliyor. Bu eğitimin şirket bünyesinde veriliyor olması Google’ın başarılı mühendislerinden Chade Meng-Tan’ın fikri. Meslektaşları Chade sayesinde Mindfulness’ın kurum kültürünü olumlu anlamda etkilediğini söylüyor.

Chade Meng-Tan | GOOGLE

Chade Meng-Tan, Clinton, Carter ve Obama gibi ABD başkanları olmak üzere birçok ünlüyü Google’da ağırlayan kişi olarak biliniyor. Chade amacının “insanların mutluluğa giden yolun anahtarını bulmalarına yardımcı olmak olduğunu söylüyor.” Chade Mindfulness programı hakkında şunları söylüyor;

“Mindfulness’ı katılımcıların duygusal zekalarını geliştirmeleri için bir egzersiz olarak düşünülebiliriz.''

Aynı zamanda bu program katılımcıların hem kendileriyle hem de diğer insanlarla daha iyi ilişkiler kurmalarını sağlıyor. Katılımcılar yüksek bir duygusal zekaya sahip olmanın kariyerleri için önemli olduğunu biliyor. Tüm şirketler de duygusal zekası yüksek çalışanlara sahip olmaları sayesinde dünyanın parasını kazanacaklarını biliyorlar.”

EĞİTİME KATILAN GOOGLE ÇALIŞANLARININ YORUMLARI

''Stres kaynaklarıyla karşılaştığımda onlara verdiğim tepkilerim değişti. Artık otomatik, bilinçsiz tepkiler vermiyorum. Olan üzerinde düşünmek için kendime zaman tanıyorum. Hemen bir sonuca varmadan önce insanlarla empati kuruyorum. Yeni beni çok seviyorum. :)''

Olivier Julien

Google Analytics.New Relic

''Mindfulness eğitimleri aldığım sırada bir trajedi yaşadım, bu abimin ölümüydü. Eğitimler sayesinde yaşadığım kederi olumlu bir şekilde yönetebildim.”





Dumas Bastien

Google Tag Manager Ex.

“Artık kendimi ve dünyayı daha şefkatli, anlayışlı bir gözle görüyorum”







Daniel Adam

Google ADS SEM Manager

MINDFULNESS EĞİTİMLERİMİZE KATILIM SAĞLAYANLARIN AĞZINDAN TEK CÜMLE İLE MINDFULNESS

"Sahip olduğun bilgiyi kullanmadığın sürece ona sahip olmak seni ayrıcalıklı kılmayacaktır" diyor yazar.. Tam da bu noktada mindfulness devreye giriyor; modern çağ insanı olarak deliler gibi kişisel gelişim çalışıyoruz ama öğrendiklerimizin ne kadarını hayatlarımıza uygulayabiliyoruz ?? Mindfulness tüm bu bilgileri önce kendi yaşamımızda pratik etmenin gerekliliğini ortaya koyuyor, çünkü FARK ettiriyor.. Eğitim bittiğinde yeni bir insan olmanın keyfini sürebiliyorsunuz :)

Melek GÜNERLİ

IBB Basın Danışmanlığı

Merhabalar,

Ben Belgin 51 yaşındayım, Belçika'da orta okul öğretmeniyim, evli, 3 çocuk annesiyim.

Hayatımda bir takım sınavlar yaşadım.

Çok stresli, hep yorgun , migrenli, anksiyete dolu, kas ağrılarıyla geçti son 7-8 yılım.

Doktor, fibromiyalji teşhisi koydu.

Antidepresan verdi, ancak sadece ağrıları sakinleştirdi.

Son bir yıldır, değişik terapiler denedim, sonra Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı'na katıldım.

Mindfulness eğitiminde öğrendiklerimi uyguladım.

Tüm ağrılarımın stresten kaynaklandığını öğrendim. Stres neredeyse yok olunca, bir mucize gibi ağrılarım da yok oldu.

Geçmişi bırakarak , geleceğin endişesini düsünmeden, farkina vararak, anı yaşamak, anda olmak, zihnimi o kadar rahatlatıyorki...

Şu anda mutlu, huzurlu, dingin, şükrederek hayatıma devam ediyorum.

Belgin Gültekin-ÇELEBİ

Belçika'da Öğretmen

"Hayatın koşuşturması içinde pek de beklentiye girmeden başladığım mindfulness eğitimi, basit ama etkili egzersizleri ile bende gerçek bir değişimi başlattı.

Emre Bey'in güven veren, dingin, anlayışlı, nazik, bilge varoluşu ile haftalık görüşmeler, hem heyecan verici ve yenilikleri keşfedebildiğim hem de anı yaşamayı giderek hissedebildiğim bir süreç oldu benim için.

Sümbüle DÖNMEZ

Doktor

Merhaba Emre bey,

Eğitiminize stresimi azaltmak için katılmıştım başta fakat eğitimin bir kısmında kendinizle yüzleşin demiştiniz sonradan anladım yüzleşmek iyileşmekmiş aslında

ve bu benim hayatımda çok şey değiştirdi.

Meğerse beni strese sokan yüzleşmediğim eski yaralarımmış.

Parça parça her yaramla ve kendimle yüzleştikçe kendimi daha çok anladım ve artık kendime kızmayı bıraktım.

Hayatın aslında çok basit fakat bizim zorlaştırdığımızın yani en azından benim öyle yaptığımın farkına vardım.

Bunu sizinle paylaşmak istedim.

O ufak nokta inanın hayatımda çok şey değiştirdi ✨

Kelebek etkisi diyebiliriz🦋

Size tekrar çok çok teşekkür ederim.

Dilara TOSUN

Belçika'da Psikoloji Öğrencisi

ETKİNLİĞİMİZDEN KARELER | DENEYİM & TECRÜBELER

TIME DERGİSİ MINDFULNESS'I NASIL TANIMLIYOR?

  • Mindfulness egzersizleri ile belli bir anda sadece bir şeye odaklanmanın gerçekten zor olduğunun farkına varıyoruz. Teknoloji dikkatimizi belirli bir anda binlerce parçaya bölmeye yetiyor. Oğlumuzun katıldığı bir futbol maçını izlerken mesai arkadaşımızın sorularına cevap verebiliyor, televizyon karşısında faturalarımızı ödeyebiliyor ya da trafikte sıkışıp kaldığımız bir anda telefonla market siparişlerimizi verebiliyoruz. Hiçbir şey için vaktimizin olmadığı bir çağda teknolojik cihazlarımız aynı anda birden çok yerde olabilmemizi sağlıyor. Bunu yapabilmenin bedeli ise içinde bulunduğumuz anda, olmak istediğimiz yerde olamamak.

  • Mindfulness sürekli meşgul olan zihnimiz konusunda bize yardımcı olabilir ve içinde bulunduğumuz anın daha çok farkında olmamızı sağlayabilir. Bu sayede “geçmişte ne olduğu” ya da “gelecekte neler olacağı” gibi düşüncelere takılıp kalmayız. Birçok Psikolog hastalarına anksiyete ve depresyonla başedebilmeleri için Mindfulness’ı önermektedir. Daha geniş tabiriyle Mindfulness stresle baş etmenin bir yolu olarak görülüyor. 

  • TIME Dergisi | 2014

ODAKLANMA PROBLEMİN VARSA ÇOK BÜYÜK BİR RİSK ALTINDASIN!

  • UAA'NIN YAPTIĞI ARAŞTIRMAYA GÖRE ODAKLANMA SORUNU OLANLARIN ALZHEIMER OLMA RİSKİ TAM 3.2 KAT DAHA FAZLA!

  • UAA'nın Yapmış olduğu araştırmaya göre odaklanma problemleri olan kişilerin nöron ağlarının diğer test gruplarına oranla daha zayıf olduğunu ve bu durumun kronikleşmesinin ileri yaşlarda Demans,Alzheimer riskini arttırdığını gösterdi. Mindfulness pratikleriyle odaklanma becerilerinin artması, nöronlar arası bağların da kuvvetlenmesini sağladığından Demans ve Alzheimer'a yakalanma riski diğer test grubuna oranla oldukça düşük oranda seyrediyor.

  • Araştırmacılar depresyon hastalarının beyinlerinin nasıl değiştiği üzerine çalışmalar yaptılar. Harvard Tıp Fakültesi’nde eğitmen ve Massachusetts Genel Hastanesi Depresyon Kliniği ve Araştırma Bölümü’nde Psikolog olarak görevli olan Benjamin Shapero birçok insanda Mindfulness pratiklerinin işe yaradığını bildiriyor.

  • Shapero kendi gibi Harvard Tıp Fakültesi’nde eğitmen olan Gaëlle Desbordes ile birlikte çalışmaktadır. Gaëlle Desbordes Harvard Tıp Fakültesi’nde Radyoloji Departmanı’nda eğitmen, Massachusetts Genel Hastaneleri’ne bağlı Martinos Biyomedikal Görüntüleme Merkezi’nde  Nörolog olarak Mindfulness temelli meditasyon üzerinde çalışmalar yapmaktadır.

  • Araştırmalar Mindfulness’ın fiziksel ve zihinsel yararlarını gösteriyor. Hassas bağırsak sendromu, fibromyaljia, sedef hastalığı, anksiyete, depresyon, kronik ağrı ve travma sonrası stres bozukluğu Mindfulness’ın faydalarının gözlendiği bazı rahatsızlıklar. 


Yararlı Stres ve Zararlı Stres Arasındaki Fark Sizi Çok Şaşırtacak!

(Hangi Tip Stres Seviyesinde Olduğunuzu Test Edin)

Araştırmacılar stresi ikiye ayırıyor. Basit manada Yararlı Stres ve Zararlı Stres. Yararlı olarak nitelendirilen stres performansa olumlu etki edebilirken kişiye fiziki ya da manevi olarak olumsuz sonuçlar doğurmuyor.


Ancak zararlı stres; derecesine bağlı olarak kanserden bile daha zararlı etkiler sağlayabilir. Araştırmalar bir çok ciddi fiziki ve ruhsal sağlık sorunun birincil kaynağının zararlı stres olduğunu söylüyor.  Peki stresimizin yararlı mı yoksa zararlı mı olduğunu nasıl anlayacağız?


Aşağıdaki durumlar size tanıdık geliyor mu?


  • Çalışırken bünyenizi etkisi altına alan stres, ses tonunuzun yükselmesini sağlıyorsa,
  • Stresiniz olur olmadık konularda sinirlenmenizi sağlıyorsa,
  • Stresiniz kendinize ayırdığınız boş zamanlarınızda dahi aklınızı meşgul ediyor ve yaptığınız aktiviteden keyif almanızı engelliyorsa,
  • Önemli bir görüşme ya da işin sonucunun kötü gittiği anlarda yüksek miktarda ve uzun süreli stres yaşıyorsannız,
  • Stres göz ve parmak seğirmesi gibi fiziksel belirtiler yaratıyorsa,
  • Stresiniz karın bölgesinde bir sancı oluşturuyorsa,
  • Stres zihninizi daima gelecekde gerçekleşeceğini düşündüğünüz muhtemel kötü sonuçlara götürüyorsa ve anı yaşayamıyorsanız,
  • Yorgun ve uykusuz olmanıza rağmen stres nedeni ile sağlıklı bir uyku deneyimi yaşayamıyorsanız,
  • Stres sosyal aktivitelere katılım isteğinizi azaltıyorsa ve hayattan keyif alamıyorsanız,
  • İş yerinde yaşadığınız stresin yoğunluğu size istifa etmeyi düşündürüyorsa,
  • Hiçbir işi yetiştiremeyeceğinizi düşünüp her işi geriden takip etmenizi sağlıyorsa,
  • Uzun süre tatil yapıp dinlensenizde hala kendinizi yorgun hissetmenizi sağlıyorsa,
  • Atalet içine girdiyseniz ve üşengeçlik sizi esir ettiyse,
  • Stres seviyenizin en düşük olduğu gün cuma iş çıkışı, ve en yüksek olduğu gün pazar günüyse,


Yukarıdaki maddelerden bir ya da bir kaçına birden sahipseniz çok büyük ihtimalle sahip olduğunuz stres zararlı strestir. Bu stresi yönetemediğiniz ve size hakim olmasına izin verdiğiniz sürece fiziki ve ruhsal sağlığınız ciddi anlamda tehdit altında demektir. Gerekli müdahaleyi yapmadığınız takdirde onarılması çok güç bir hasar edinmeniz oldukça yüksek bir ihtimaldir. 


Özellikle zamanında çözümlenmeyen stres problemleri kişinin asıl kişiliğini deforme ederek tamamen negatif ve agresif yönde bambaşka bir karaktere bürünmesine sebep olabilecek ''Kişilik Aşınması'' yaratabilir.  Kişilik Aşınması ile yeni ve gergin bir karaktere bürünen kişinin hayat kalitesi ve hayattan aldığı keyif gittikçe azalır.

Aynı Anda Birçok İş Yapmak; Multitaskingin Ciddi Zararları

Araştırmacılar aynı anda birden çok işle uğraşmanın (multitasking) çalışanların üretkenliklerini azalttığını keşfettiler. Sürekli olarak bir işten diğerine hızlı bir şekilde geçen öğrencilerin ve çalışanların önemsiz konuları ayıt etmelerinin çok daha az mümkün olduğunu, bu sebeple daha fazla hata yapabildiklerini gördüler. Birçok kurumsal şirket çalışanı için durup bir mola vermek neredeyse imkansız bir hale gelmiş durumda. 


Son zamanlarda gerçekleştirilen bir araştırmaya göre Amerikalı çalışanların yarısından çoğu hafta sonu işyerlerinden gelen mesajları kontrol ediyor. Hatta bu insanların %40’ı tatildeyken de bunu yapmaya devam ediyor. Patronunuz ve çalışma arkadaşlarınız bir telefon uzakta olduğunuzu bilirken bunu yapmamak zor. Teknoloji bizim baş edebileceğimiz seviyenin çok ötesine geçti.

4 ADIMDA MINDFULNESS YOL HARİTANI OLUŞTURMAK İSTER MİSİN?

1. ADIM- İŞ, AİLE YA DA SOSYAL HAYATINIZDA NE GİBİ SORUNLAR YAŞIYORSUNUZ? STRES, KAYGI, DEPRESYON VE ODAKLANMA PROBLEMİ SİZİ ETKİLİYOR MU?

İş hayatınız, sosyal hayatınız, aile hayatınız ya da eğitim hayatınızda  stres, kaygı, depresyon ya da odaklanma problemi yaşıyor musunuz? Eğer yaşıyorsanız bu durumlar size ne gibi sorunlar doğuruyor? Lütfen bu soruların cervaplarını boş bir kağıda maddeler halinde yaz. Farkındalığın ilk adımı bu sorunları bütün çıplaklığı ile masaya yatırıp onları bir kağıda cesurca dökmekten geçiyor. (Lütfen bu aşamayı tamamlamadan bir sonraki aşamaya geçme. Bu listeyi yazdıkdan sonra okumaya devam edersen senin için daha sağlıklı bir yol haritası oluşacaktır)

2. ADIM- MEVCUT SORUNLARINIZI ÇÖZMEDİĞİNİZ SÜRECE ÖNÜMÜZDEKİ 1 İLE 5 YIL İÇİNDE FİZİKSEL, RUHSAL VE BİLİŞSEL OLARAK KENDİNİZİ NEREDE GÖRÜYORSUNUZ? ŞU ANKİ HALİNİZ İLE NEDEN KALMAK İSTEMİYORSUNUZ?

Bir önceki aşamada kağıda yazdığınız maddelerin her birinin içine derinlemesine girmemiz gerekiyor. Stres, kaygı, depresyon ve odaklanma problemlerinin size yarattığı sorunların her birini teker teker ele alın ve bu sorunları çözmediğiniz taktirde 5 yıl sonunda sizlere etkisinin ne olacağını öngörüyorsanız bunları kağıda dökün. Bir önceki aşamada yazdığınız her madde için bu egzersizi yapmanız sizin mevcutta yaşamış olduğunuz sorunların gerçek boyutunu ve gelecekteki muhtemel tehlikeleri öngörmenizi sağlayacaktır. 


Stres, kaygı, depresyon ve odaklanma problemlerinden kaynaklı yaşamış olduğunuz bu sorunları çözmediğiniz taktirde 1 ila 5 yıl içinde hayatınıza nasıl olumsuz yansımaları olacak. 5 yıl sonra hayat kaliteniz artacak mı yoksa azalacak mı? Hayattan tat alma katsayınızın azalması kişilik aşınmasına sebep olacak mı olmayacak mı? Lütfen bu soruların cevaplarını bir kağıda yazın.

3.ADIM- STRES,KAYGI VE DEPRESYON ETKİLERİNDEN KURTULDUĞUNUZ TAKTİRDE İŞ VE ÖZEL HAYATINIZDA NE GİBİ DEĞİŞİKLİKLER OLACAĞINI ÖNGÖRÜYORSUNUZ?

Bu adımda bir önceki adımda size 1 ila 5 yıl içinde ciddi sorunlar yaratacak olan problemlerinizi tekrar düşünmenizi ve bu problemleri çözdüğünüzü hayal etmenizi istiyorum. Bu sorunların hepsinden sihirli bir güç tarafından kurtulduğunuzu ve hayatınızın, benliğinizin hiçbir yerinde stres, kaygı, depresyon ve odaklanma problemi olmadığını düşünmenizi istiyorum. 


Bu durumda hayatınızda neler değişecek? Bu sorunların her birinden kurtulmanız iş, aile, sosyal ve eğitim hayatınıza nasıl olumlu sonuçlar doğuracak bunları düşünmenizi ve maddeler halinde detaylandırarak kağıda yazmanızı istiyorum

4.ADIM- BU SORUNU NE ZAMAN ÇÖZMEK ZORUNDASINIZ?

Bu aşamada Mindfulness yaklaşımına adapte olabilmeniz için esnetmemeniz gereken en hayati prensiple yüzleşmeniz gerekiyor. Bu prensip; KARARLILIK. Sorunlarınızı çözmek için ne kadar kararlısınız? Bunun cevabını yüzdelik olarak kağıda dökmenizi istiyorum. ( Örneğin; %100 Kararlıyım )


Eğer cevabınız %50'nin üzerinde bir kararlılık seviyeniz olduğunu gösteriyorsa, sorunlarınızın aciliyet durumu oldukça yüksek demektir ve bir an önce kendiniz için bir yol haritası çıkarıp bu sorunun üzerine bilimsel metotlarla gitmek durumundasınız. Aksi taktirde ilerleyen yıllarda bu sorunlar geri dönülemeyecek kişilik aşınması yaşamanıza sebep olabilir. 


Eğer kararlılık seviyeniz %50'nin üzerindeyse ve bu 4 adımı kağıda dökebildiyseniz aşağıdaki butona basın ve yol haritanızı beraber oluşturalım. Mindfulness yaklaşımını tüm bu sorunların çözümü için nasıl kullanabileceğinizi adım adım sizlere gösterelim.


This site is not a part of the Facebook website or Facebook Inc. Additionally, This site is NOT endorsed by Facebook in any way. FACEBOOK is a trademark of FACEBOOK, Inc.